Какое питание должно быть при физических нагрузках?

Небольшая оговорка: женщинам и мужчинам требуется разное количество Ккал в сутки поэтому обязательно уделите внимание этому.

Вообще количество килокалорий нужно рассчитывать строго индивидуально каждому,но в среднем для женщины не занимающейся спортом требуется 1200-1300 Ккал в сутки,если же она занимается активно спортом,то сюда можно и нужно добавить 200-500 Ккал в зависимости от интенсивности тренировок. Эти дополнительные Ккал следует получать из белковых продуктов и сложных углеводов. В дальнейшем я приведу примеры конкретных продуктов из состава которых следует получать дополнительные калории.Мужчинам в сутки калорий требуется чуть больше чем женщинам. В среднем этот показатель составляет 1200-2000 Ккал,однако при ежедневном занятии спортом мужчинам следует увеличить этот показатель до 2500-3000 Ккал,а в некоторых случаях и до 4000 Ккал. В основном это касается людей занимающихся наращиванием мышц: бодибилдеры, армрестлеры. Если Вы не занимайтесь спортом и пытаетесь похудеть на диетах,то важно помнить,что те минимумы суточных Ккал, которые я указал нельзя занижать так как это опасно для здоровья.

Я обещал привести конкретные примеры продуктов белкового и сложного углеводного происхождения.К белкам нужно отнестись особенно серьезно потому как они отвечают за наращивание мышц,обновление клеток и тканей тела.К продуктам с содержанием белка можно отнести: курицу, мясо, рыбу, морепродукты, кисломолочные продукты, нежирный творог, ну и, конечно же, яйца. Углеводы являются источником энергии при физических нагрузках и их следует получать из круп,выпечки из цельного зерна, фруктов, овощей, орехов, гречки и риса. Вы можете использовать калькулятор калорий онлайн и быть в курсе, сколько Ккал вы употребляете. Желательно при этом обычное питание заменить частыми перекусами,которые благотворно влияют на пищеварительную систему.Мясо важно употреблять в варенном, пареном, запеченном виде. Так в нем сохраняется больше белка и мы ограничиваем в употреблении жиров себя.

 
адрес фитнес центра, фитнес метро московская ленинский проспектвиртуальный тур по фитнес-центру

Новости фитнес-центра

Курсы по подготовке к родам
/ 27.04.2017
ОЧАРОВАТЕЛЬНЫЕ БУДУЩИЕ МАМЫ! Приглашаем Вас на увлекательные, насыщенные занятия по подготовке к родам, (с любого триместра и уровня подготовки) на которых Вы окунетесь в мир доброты, любви, красоты и света.
подробнее...

Уникальная система кооррекции веса
/ 02.04.2017
Наш центр единственный в СПб предлагает уникальную систему по коррекции веса! Система в комплексе работает с физической формой, психологическим состоянием и эстетической составляющей.
подробнее...


Акция к 23 февраля
/ 17.02.2017
Дорогие мужчины! У нас вы можете приобрести абонемент со скидкой 23%!
подробнее...


Дневное времяпрепровождение для детей
/ 08.02.2017
Дорогие мамы и папы! Ваш ребенок еще не ходит в садик и Вы предпочитаете домашнее воспитание, но иногда Вы хотите посвятить свое время шопингу, домашним делам, встречам с друзьями или просто сходить в тренажерный зал, салон красоты?
подробнее...


Открыты вакансии
/ 21.01.2017
В фитнес-клубе "Матрица" и салоне красоты "Матрица" открыты следующие вакансии:
подробнее...


Занятия йогой
/ 21.01.2017
Ведём набор в группу по Йоге.
подробнее...


"Шансик" открывает новый набор!
/ 12.01.2017
Приглашаем Вас танцевать!
подробнее...



Фитнес-центр | Инструкторы | Тренажёрный зал | Аэробные занятия | Бассейн | Салон Красоты | Фитнес-бар | Фотогалерея | Карта сайта
© 2007-2017 Фитнес-ценрт Матрица, (812) 374-2322, 375-7503 / как выбрать фитнес /старый сайт / интернет-друзья / упражнения / новости