Упражнения при сколиозе

Перед выполнением лечебной гимнастики при сколиозе, тело необходимо обязательно разогреть - сделать качественную разминку на основе зарядки, это поможет предотвратить возможные травмы и растяжения, улучшить кровоснабжение.

Особые правила, которые необходимо соблюдать при выполнении комплекса упражнений при сколиозе:

  1. Начинать занятия нужно в медленном и аккуратном темпе, следит за реакцией тела на каждое упражнение.
  2. Чередовать упражнения на верхние и нижние отделы позвоночника.
  3. Виды упражнений, которые смогут навредить телу, в комплекс включать нельзя.
  4. Нагрузки увеличивать постепенно.
  5. Занятия выполнять ежедневно и обязательно отдыхать в положении лёжа после них.

Список базовых упражнений

  1. Положение на полу, лёжа на спине. Вытянуть руки вверх за голову, ноги максимально вытянуть носками вниз. Потянуться, как при пробуждении.
  2. Упражнение велосипед. Лёжа по-прежнему на спине, подтянуть колени к груди и поочерёдно вытягивать ноги вперёд, изображая езду на велосипеде.
  3. Лодка. Руки вытянуты перед собой. Лёжа на животе, одновременно поднимать ноги и руки вверх, пытаясь продержаться в таком положен и как можно дольше.
  4. Плавание. В положении на животе, руками и ногами пытаться "плыть", изображать греблю.
  5. Упражнение "кот". В положении стоя на четвереньках, выгибать спину дугой, как это делают животные.
  6. Лежа на боку, поднимать обе ноги одновременно вверх на небольшую высоту, задерживая их в воздухе на несколько секунд.
  7. Ходьба на корточках.

В заключение комплекса выполнить заминку.

Кроме занятий физической культурой, немаловажным будет ношение специального корсета. Он будет жёстко фиксировать позвоночник, не давать сутулиться, снимать напряжение со спины.

 
адрес фитнес центра, фитнес метро московская ленинский проспектвиртуальный тур по фитнес-центру

Новости фитнес-центра

Курсы по подготовке к родам
/ 27.04.2017
ОЧАРОВАТЕЛЬНЫЕ БУДУЩИЕ МАМЫ! Приглашаем Вас на увлекательные, насыщенные занятия по подготовке к родам, (с любого триместра и уровня подготовки) на которых Вы окунетесь в мир доброты, любви, красоты и света.
подробнее...

Уникальная система кооррекции веса
/ 02.04.2017
Наш центр единственный в СПб предлагает уникальную систему по коррекции веса! Система в комплексе работает с физической формой, психологическим состоянием и эстетической составляющей.
подробнее...


Акция к 23 февраля
/ 17.02.2017
Дорогие мужчины! У нас вы можете приобрести абонемент со скидкой 23%!
подробнее...


Дневное времяпрепровождение для детей
/ 08.02.2017
Дорогие мамы и папы! Ваш ребенок еще не ходит в садик и Вы предпочитаете домашнее воспитание, но иногда Вы хотите посвятить свое время шопингу, домашним делам, встречам с друзьями или просто сходить в тренажерный зал, салон красоты?
подробнее...


Открыты вакансии
/ 21.01.2017
В фитнес-клубе "Матрица" и салоне красоты "Матрица" открыты следующие вакансии:
подробнее...


Занятия йогой
/ 21.01.2017
Ведём набор в группу по Йоге.
подробнее...


"Шансик" открывает новый набор!
/ 12.01.2017
Приглашаем Вас танцевать!
подробнее...



Фитнес-центр | Инструкторы | Тренажёрный зал | Аэробные занятия | Бассейн | Салон Красоты | Фитнес-бар | Фотогалерея | Карта сайта
© 2007-2017 Фитнес-ценрт Матрица, (812) 374-2322, 375-7503 / как выбрать фитнес /старый сайт / интернет-друзья / упражнения / новости