Тренировка всех групп мышцц

Для любого среднестатистического человека, который начинает заниматься бодибилдингом стоят вопросы: как надо тренироваться? Какие тренажеры нужны? Для того, чтобы разобрать вопрос о тренировках, необходимо классифицировать мышцы по группам. Всего насчитывается более 600, но для удобства они разбиты на несколько групп:

  1. Грудные мышцы
  2. Плечевой пояс
  3. Бицепсы и трицепсы
  4. Предплечья
  5. Спина
  6. Бедра и ягодицы
  7. Живот
  8. Голень

На каждую группу мышц существуют тренажеры, которые за счёт не очень сильной нагрузки позволяют достичь наибольшего результата. Посмотреть тренажеры для таких упражнений можно, например, в интернет-магазине Sportchief.

  1. Для грудного пояса идеально подойдет базовое упражнение – жим лежа на горизонтальной скамье. При выполнении данного упражнения работают все мышцы грудной площади. Ещё есть облегченный вариант – жим гантелей лежа на горизонтальной скамье. Принцип техники выполнения и результаты схожи с простым жимом.
  2. Хорошим вариантом упражнения для плеч является жим гантелей сидя. Они помогают развить дельтовидные мышцы за счёт подъема гантелей вверх.
  3. Базовым упражнением для развития бицепсов и трицепсов является жим гантелями и французский жим. Данные упражнения являются универсальными, поскольку их можно делать в положении сидя или стоя, а также с гантелями либо со штангой.
  4. Для данной группы мышц наиболее подходит сгибание запястий со штангой сидя на скамье, поскольку сидячее положение служит хорошим подспорьем.
  5. Для мышц спины наиболее подойдет тега блока к груди. В данном упражнении работает спина и широчайшие мышцы.
  6. Для бедер и ягодиц существует базовое упражнение, как приседание со штангой, при выполнении работают ягодичные мышцы и мышцы ног.
  7. Наиболее эффективными упражнениями для пресса являются простые скручивания и скручивания на наклонной скамье. Для скручиваний на скамье можно добавлять дополнительный вес, если вес тела окажется недостаточен.
  8. Упражнений на голени существует мало, и поэтому распространенными являются подъем на носки сидя на тренажере, либо подъем на носки со свободным весом. При помощи них, можно развить икроножные мышцы, которые будут хорошим фундаментом для дальнейшего роста.

Зная эти базовые упражнения, можно начать формирование тела мечты, но не стоит забывать о технике безопасности, и в случае проблем обращаться к тренеру, который есть в любом тренажерном зале. Всем успешных тренировок!

 
адрес фитнес центра, фитнес метро московская ленинский проспектвиртуальный тур по фитнес-центру

Новости фитнес-центра

Курсы по подготовке к родам
/ 27.04.2017
ОЧАРОВАТЕЛЬНЫЕ БУДУЩИЕ МАМЫ! Приглашаем Вас на увлекательные, насыщенные занятия по подготовке к родам, (с любого триместра и уровня подготовки) на которых Вы окунетесь в мир доброты, любви, красоты и света.
подробнее...

Уникальная система кооррекции веса
/ 02.04.2017
Наш центр единственный в СПб предлагает уникальную систему по коррекции веса! Система в комплексе работает с физической формой, психологическим состоянием и эстетической составляющей.
подробнее...


Акция к 23 февраля
/ 17.02.2017
Дорогие мужчины! У нас вы можете приобрести абонемент со скидкой 23%!
подробнее...


Дневное времяпрепровождение для детей
/ 08.02.2017
Дорогие мамы и папы! Ваш ребенок еще не ходит в садик и Вы предпочитаете домашнее воспитание, но иногда Вы хотите посвятить свое время шопингу, домашним делам, встречам с друзьями или просто сходить в тренажерный зал, салон красоты?
подробнее...


Открыты вакансии
/ 21.01.2017
В фитнес-клубе "Матрица" и салоне красоты "Матрица" открыты следующие вакансии:
подробнее...


Занятия йогой
/ 21.01.2017
Ведём набор в группу по Йоге.
подробнее...


"Шансик" открывает новый набор!
/ 12.01.2017
Приглашаем Вас танцевать!
подробнее...



Фитнес-центр | Инструкторы | Тренажёрный зал | Аэробные занятия | Бассейн | Салон Красоты | Фитнес-бар | Фотогалерея | Карта сайта
© 2007-2017 Фитнес-ценрт Матрица, (812) 374-2322, 375-7503 / как выбрать фитнес /старый сайт / интернет-друзья / упражнения / новости